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MES 5 CONSEILS NATURO POUR PERDRE DU VENTRE

 

Taille fine et ventre plat… pas  facile de garder la ligne à cet endroit du corps si sensible et peu mobile. Pourtant, c’est possible ! Il existe des méthodes naturelles et ultra efficaces pour faire disparaître les petits bourrelets superflus. Je vous donne mes 5 TOP CONSEILS pour retrouver un ventre léger et harmonieux !

Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour lire cet article, vous pouvez profiter de mes conseils dans cette vidéo

 

Avant de vous révéler comment retrouver votre taille optimale, je dois vous préciser une chose importante pour que vous gardiez la motivation : perdre du ventre ne se fait pas en quelques jours… Contrairement aux jambes et fesses qui se modèlent très rapidement, l’abdomen ne lâche pas facilement ses petites réserves 😉 Ce qui est logique puisque c’est la partie du corps qui contient et protège nos organes vitaux (cœur, foie, pancréas, intestin…).

Toute transformation rapide dans cette zone peut occasionner une forme de stress organique mais aussi psychologique. Eh oui, nous le savons maintenant, le ventre est notre deuxième cerveau. Avec ses deux cents millions de neurones, soit 5 fois plus que dans notre système nerveux, il est même considéré par certains comme notre premier cerveau !

Il vous faudra donc de la patience et de la persévérance pour vous réjouir des premiers résultats. Et si vous sentez le découragement arriver, n’hésitez pas à revenir ici faire un petit commentaire pour rebooster votre volonté 😉

CONSEIL N°1

Faites les bons exercices d’abdos !

S’il est évident qu’un joli ventre est soutenu par une sangle tonique, il est important de savoir comment travailler ses abdos. Depuis quelques années, les meilleurs coachs sportifs ont totalement revus leur façon de muscler le ventre. Les dernières méthodes qui ont fait leurs preuves nous orientent vers un travail en profondeur. On travaille les 3 muscles abdominaux (grand droit, oblique, transverse) et pas seulement les « tablettes de chocolat ». Résultat : en même temps que votre ventre s’aplatit, vous soutenez vos viscères et votre dos.

Si vous avez envie de commencer chez vous ces super abdos, je vous conseille le livre de la pionnière Bernadette Gasquet, auteur de « Abdominaux, arrêtez le massacre !«  aux éditions Marabout

Et pour compléter le renforcement de votre sangle abdominale, je vous conseille évidemment de faire 2 ou 3 séances pa semaine de cardio, indispensable pour « sécher ».


CONSEIL N°2

Pratiquez les bonnes associations alimentaires

C’est l’une des clés magiques pour bien digérer, rétablir l’équilibre de votre microbiote et perdre du poids ! C’est un concept assez peu connu de la nutrition classique mais pratiqué en naturopathie et les bénéfices sont immédiats ! A l’origine de cette pratique, Herbert Shelton, un éducateur de santé Américain, qui met au point cette méthode dans les années 1900 pour améliorer la santé de ses patients.

Le principe ? On dissocie certaines catégories d’aliments dans un même repas (presque toutes il faute le dire!) : de cette façon, on simplifie le travail enzymatique des organes impliquées dans la digestion (estomac, foie, vésicule biliaire, pancréas, duodénum…) et on limite la production de déchets métaboliques. Mais la méthode originale est tellement restrictive qu’elle n’est plus pratiquée à ma connaissance, sauf dans certains cas de pathologies digestives graves et sur un temps limité.

Aujourd’hui, en naturopathie, on retient 3 grandes associations faciles à mettre en place et surtout sans risque de carences :

  • LES FRUITS CRUS en dehors des repas. Consommés toujours seuls ou éventuellement avec un yaourt de chèvre-brebis avec lequel il est compatible. Certaines personnes digéreront bien les fruits crus avec quelques graines ou oléagineux (comme dans le Miam Ô Fruit).

 

  • LES LAITAGES : comme les fruits, ils contiennent du sucre (lactose) qui est fermentescible. Comme son nom l’indique, il entraîne des fermentations -comme les fruits crus- avec son cortège de désagréments : gaz, ballonnements, dérèglements du transit, prise de poids. Sans compter la caséine, impliquée dans les problèmes d’intolérances…(j’ai prévu de vous faire un article sur le sujet). Donc pour ceux qui mangent des produits laitiers frais (yaourt, fromage blanc, petits suisses…), dégustez-les seuls ou en association avec un fruit cru en collation.

 

  • LA DISSOCIATION PROTÉINES / SUCRES LENTS : il s’agit surtout des protéines fortes telles que la viande, le poisson, les œufs, le tofu… A ne pas mélanger avec des sucres lents (céréales, farineux, légumineuses). Votre assiette va ressembler à ceci : une base de végétaux crus et/ou cuits + des protéines OU des sucres lents. Le tout à volonté puisque le fait de ne pas les mélanger va en faciliter l’assimilation. Attention à ne pas pratiquer cette dissociation sur les deux repas principaux! Vous seriez vite carencé.e ! Mon conseil est de garder cette habitude pour le repas du soir…

Cela fait plusieurs années que j’accompagne des personnes dans leur objectif de poids idéal et j’ai constaté que cette méthode est vraiment efficace pour équilibrer le système digestif et perdre du poids sans frustration.

Pour celles et ceux qui veulent creuser le sujet, voici le livre de référence :

CONSEIL N°3

3 choses à changer dans votre assiette

1. LIBÉREZ-VOUS DU SUCRE : je dirais même que s’il n’y avait qu’une seule mesure à prendre, ce serait celle-là. Pour faire simple, l’excès de sucre dans votre corps entraîne de nombreuses conséquences sur votre santé, à commencer par la plus embêtante : vous voler votre volonté et vous rendre dépendant.e. Parfois même sans même vous en rendre compte, avec des aliments aussi « sains » que les pâtes, le riz, le pain…blancs bien sûr 😉

Pour comprendre le lien entre votre petit ventre et le sucre, retenez bien ceci : lorsque vous absorbez trop de sucres, vos cellules n’ont plus la capacité d’absorber le glucose et « se ferment ». Le trop plein de sucre dans le sang est incompatible avec la survie de notre organisme qui va s’en débarrasser …en le stockant sous forme de graisse !

La solution ?

  • Misez sur les sucres lents complets et bio, afin d’éviter les pesticides, des perturbateurs endocriniens qui freineraient votre amincissement
  • Maximum 1 à 2 fruits par jour
  • Déshabituez-vous du sucre (vrai ou faux) dans vos boissons
  • Intégrez les légumineuses et la grande famille des noix dans votre assiette
  • Faites un repas par jour sans aucun sucre lent (le soir de préférence)

2. CONSOMMEZ DES GRAISSES

Aussi étrange que cela puisse paraître, les lipides seront d’une grande aide pour vous aider à perdre votre graisse abdominale. Mais pas n’importe lesquels ! Il existe 2 sortes de graisses :

  • les graisses blanches : ce sont les graisses saturées, voire trans, qui se figent dans vos tissus, bouchent vos artères, infiltrent vos viscères et donnent cet aspect si disgracieux à votre peau…

Elles viennent principalement de : la viande rouge, la charcuterie, le fromage, le beurre, les graisses hydrogénées que l’on retrouve dans les préparations de plats et de gâteaux industriels, les gâteaux et viennoiseries, les chips, les fast-food…

  • Les graisses brunes : ce sont les « bonnes graisses » (dont les fameux oméga 3), fluides, qui ont l’extraordinaire propriété de fluidifier les graisses blanches ! Elles sont indispensables à une bonne santé et une belle ligne. Elles boostent le système immunitaire, sont excellentes pour les artères, améliorent la mémoire, renforcent la peau, équilibrent le système nerveux… En plus de vous aider à perdre du poids, elle sont rassasiantes et font baisser l’index glycémique de votre assiette : le top !

On les trouve dans : les huiles à oméga 3 -lin, colza, cameline, noix…-, les graines et noix -amandes, noix, graines de chia, lin, courge…-, certaines salades -pourpier, mâche-, les poissons gras -sardines, maquereaux, harengs…-

Vous savez ce qui vous reste à faire pour composer votre assiette minceur à présent ?

3. ÉLIMINEZ LE GLUTEN

Sans partir dans la polémique ou dans une explication très détaillée qui n’est pas le sujet du jour, je vous donne ce conseil car il est efficace dans 99% des cas. Je l’ai observé sur moi-même qui ai perdu 9 Kg et sur de très nombreux clients qui ont perdu du poids et de la taille en remplaçant le gluten par d’autres alternatives. Les dernières études indépendantes ont prouvé que dans 100 % des cas, l’ingestion de gluten provoquait des lésions sur la paroi de l’intestin grêle… pas étonnant lorsque l’on sait qu’on ingère une molécule qui a triplé de chromosomes en quelques dizaines d’années ! C’est un fait réel que le blé moderne n’est plus un réel aliment et que de ce fait, il est agressif et encrassant pour notre organisme. Oui, le gluten fait grossir et provoque de profonds déséquilibres digestifs, comme je le constate souvent en consultation.

Essayez et vous verrez les résultats en quelques jours !

Si vous voulez plus d’infos sur le sujet, je vous conseille la lecture de cet excellent article de Julien Venesson pour Féminin Bio :

Et pour finir, un conseil en or : mâchez ! La digestion commence dans la bouche avec les bactéries buccales et les les acides : en prenant le temps de bien broyer les aliments avant de les avaler, vous mangerez jusqu’à 30 % de moins en quantité !

CONSEIL N°4

Donnez des bactéries à votre intestin !

Tout part de là…l’équilibre fragile, subtil et tellement puissant des milliers de milliards de bactéries qui travaillent jour et nuit pour votre santé. Normalement, les bactéries de votre intestin assurent l’équilibre de votre système digestif, produisent des vitamines et des neurotransmetteurs, maintiennent votre système immunitaire au top et dégradent les fibres des aliments.

Une harmonie qui peut être facilement rompue par de nombreux facteurs comme : naissance par césarienne, prise d’antibiotiques, pesticides, malbouffe, gluten du blé, caséine et lactose du lait, sucre en excès, stress … Bref, nous sommes nombreux à subir les effets d’un microbiote en faiblesse, qui peut être en partie responsable de la prise de poids !

La solution ?

Donnez de bonnes bactéries à votre intestin ! Vous pouvez aider votre flore à se rééquilibrer et ainsi retrouver une bonne digestion et perdre votre graisse abdominale.

PAR L’ALIMENTATION : certains aliments sont de véritables probiotiques naturels ! Je vous invite à les intégrer dans vos menus chaque jour et observer les effets sur votre confort digestif. Petit-à-petit, ils participeront à la fonte de vos rondeurs abdominales superflues.

Qu’est-ce qu’on mange alors ? … 😉

Des cornichons (bio), des olives noires, des légumes lacto-fermentés (en magasin bio), de la choucroute, de la moutarde, du vinaigre de cidre non pasteurisé, du Kombucha, du miso, du tamari, du tofo lacto-fermenté, du tempeh, de la levure de bière maltée, du Kéfir… Après un petit temps d’adaption tout à fait normal, vous devriez ressentir rapidement les effets puissants de ces super aliments !

PAR LES PROBIOTIQUES : il existe de très nombreuses références en probiotiques, je vais donc orienter mon conseil sur un probiotique ciblé. Des chercheurs Japonais ont récemment découvert une souche de bactérie qui renforce la muqueuse de l’intestin et modifie le traitement des graisses par l’intestin. C’est la souche L Gasseri, provenant à l’origine du lait maternel, que l’on peut se procurer sous forme de probiotique. Les personnes qui l’ont prise ont perdu de la graisse abdominale sans rien changer à leur alimentation. Mon conseil est évidemment de soigner votre hygiène de vie globale et particulièrement votre alimentation pour de meilleurs résultats.

 

CONSEIL N°5

Respirez et relaxez-vous…

Comme nous l’avons vu précédemment, le ventre est notre deuxième, voire premier cerveau. Il est ultra sensible au stress et emmagasine nos émotions, nos mémoires et celles de nos ancêtres… Si vous êtes abonné aux douleurs, aux spasmes et que votre transit se dérègle à la moindre contrariété, tout ceci sans lien avec ce que vous mangez, il y a de fortes chances que vous somatisiez ! Dans ce cas, je vous invite à faire un travail en profondeur pour déprogrammer ces mémoires. La PNL, la sophrologie, l’hypnose, l’EFT, l’Acces Bars, la kinésiologie… sont de merveilleux outils

Autre cause possible : le stress ! Si vous vivez sous pression depuis un certain temp, sans plages de récupération, votre taux de cortisol est probablement élevé. Cette hormone, lorsqu’elle est produite en excès, favorise les problèmes de glycémie, grignotage et prise de poids, particulièrement au niveau de la ceinture. Le premier outil à vous approprier est la respiration. Facile à pratiquer, partout où vous êtes, elle est gratuite et d’une efficacité redoutable pour faire baisser le niveau de stress immédiatement !

Dans l’un ou l’autre de ces cas, la couche de graisse qui s’est invitée autour de votre taille est une sorte de protection face à l’extérieur. En prendre conscience et adopter des outils simples de gestion du stress au quotidien vous changera la vie et la ligne ! 😉

 

 

Et mon petit cadeau pour vous …

L’ELIXIR TAILLE FINE, une recette aroma pour booster la perte de votre petit bidou avec la puissance des huiles essentielles !

cliquez sur l’image pour télécharger la recette

 

 

LE CONSEIL DE NATACHA …

Visualisez-vous avec votre nouvelle silhouette, votre ventre aminci, léger, votre taille affinée. Ressentez le confort de vous mouvoir avec plus de facilité et le plaisir de porter des vêtements plus ajustés. Acceptez aussi les kilos qui vous ont quittés…ils ne vous servent plus à rien 😉

 

A bientôt pour d’autres posts et Belle Vie Naturelle à vous !

Pensez à partager cet article avec vos proches et si vous le souhaitez, à vous exprimer dans les commentaires ci-dessous 😊


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N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ! contact@moncoachnaturo.bio

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